Todas las actividades exigen ciertos cuidados. Por ejemplo, no es recomendable ir a jugar al fútbol cuando ha pasado menos de una hora desde que acabamos de comer. Estos errores pueden tener diversas consecuencias, tanto sobre la salud física, como sobre el rendimiento. De la misma forma, si está siguiendo un plan de adelgazamiento, existen ciertos fallos que debe intentar no cometer para conseguir los efectos deseados.
1) Comer “porquerías” de forma habitual
Si su objetivo es perder peso, entonces, consumir alimentos de alto contenido calórico no le va a ayudar en nada. Dentro de este grupo se encuentran, por ejemplo, los alimentos salados, las golosinas y los refrescos. Además, una dieta equilibrada debe estar compuesta por 5 o 6 comidas ligeras al día. Sin embargo, si entre las comidas toma algún dulce, estará desperdiciando todos sus esfuerzos.
Probablemente, si siente la necesidad de alimentarse entre comidas es porque no se quedó satisfecho. En ese caso, es preferible que consuma alimentos con más fibra, como legumbres y vegetales, a que haga escapadas al armario de los dulces.
2) Comer demasiado rápido
La vida puede ser muy estresante y la hora de la comida muy corta, pero comer deprisa no ayuda en nada a la dieta, ya que al ingerir alimentos en muy poco tiempo, también tragamos algo que no interesa: aire, lo que provoca hinchazón estomacal. Además, debido a que el cerebro necesita unos 20 minutos para recibir el mensaje de que el cuerpo ya está saciado, acaba comiendo más de lo que en realidad necesita.
Para saber más, puede consultar el artículo “Coma despacio. Controle su peso”, en el que se habla de estudios científicos que abordan esta cuestión.
3) Comer según el estado de ánimo no es lo mejor
Se sabe que ciertos alimentos ayudan a que el humor mejore. Por ejemplo, aquellos que contienen hidratos de carbono aportan triptófano, un aminoácido que estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que favorece la sensación de bienestar.
Es cierto que el humor se puede mejorar con la alimentación, pero hay que tener en cuenta que, debido a ello, el peso puede incrementarse. Utilice otros métodos para sentirse mejor, como salir con los amigos, ver comedias, pasear por la playa, etc.
4) Seguir el dicho de “Una vez al año no hace daño”
Se trata de una frase que se escucha mucho, sobre todo en bodas, bautizos, cumpleaños u otras ocasiones especiales. Pues bien, sepa que interrumpir su plan de dieta comiendo “porquerías”, aunque sólo sea ese día, puede sentenciar el fracaso de todo su esfuerzo.
Es verdad que es difícil resistirse a una mesa de boda llena de cosas ricas y dulces, pero nadie ha dicho que seguir una dieta de forma rigurosa fuese fácil. Evite comenzar una dieta si sabe que hay algún acontecimiento especial cerca. Si aún así no lo puede evitar, intente no abusar de bebidas alcohólicas ni de dulces, como bollería o pastelería.
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No es tan fácil resistir las tentaciones.. y lo peor es que el “Una vez al año no hace daño” se repite demasiado a menudo xD