Gérald Merlu es el finalista francés del HOMBRE DE HIERRO PROZIS. Le damos a conocer sus hábitos de alimentación y suplementación, así como la metodología de su entrenamiento.
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¿Cómo conoció Prozis?

A través de la publicidad en revistas especializadas (Muscle et Fitness, Flex).

¿Cuánto tiempo hace que practica musculación?

Empecé a practicar musculación hace 23 meses (casi 2 años). Practicaba artes marciales mixtas y hacía musculación para completar mi preparación física. Poco a poco me fue picando el gusanillo del culturismo, a lo que me dedico ahora plenamente.

Además del culturismo, ¿qué otras cosas le gusta hacer?

Artes Marciales Mixtas, BMX, que practiqué durante 7 años (tengo el diploma de entrenador) y, durante el invierno, snowboard… y ¡¡estar con mi novia! .

¿Tiene un cuidado especial con la alimentación? Háblenos un poco de su dieta y de los suplementos que utiliza.

Tengo una alimentación bastante controlada, más aún antes de realizar una sesión de fotos o de competir. Hago siempre 6/7 comidas al día, principalmente con fuentes de proteína como los huevos la carne de vaca el pollo o el pescado. En lo referente a los suplementos tomo Whey, BCAA, caseína y creatina, óxido nítrico, prohormonales, multivitamínicos y omega 3 y 6.

Descríbanos un poco su plan de entrenamiento.

Entreno 5 veces a la semana durante 1h15/1h30 (sin contar el entrenamiento de cardio). Entreno cardio 3 veces por semana (cuando no estoy en período de competiciones) y 10 veces por semana (durante la época de competiciones o de sesiones fotográficas).

¿Es verdad que para ganar mucha masa muscular es necesario consumir suplementos ilegales, como esteroides anabólicos?

No, pienso que lo más importante es ser una persona motivada, determinada, paciente, persistente, disciplinada y hacer muchos sacrificios.

¿Qué les diría a todos aquellos que tienen problemas para ganar masa muscular y que se desaniman fácilmente al no ver resultados rápidos?

Les diría que fuesen pacientes, que diesen tiempo al tiempo, que experimentasen varios programas de entrenamiento, adaptasen la alimentación al tipo de objetivo pretendido y escogiesen los suplementos adecuados.

Prozis entrevistó al atleta Emanuel Oliveira, finalista portugués del concurso HOMBRE DE HIERRO PROZIS. Sepa cuáles son los hábitos alimentarios y de entrenamiento practicados por el candidato a HOMBRE DE HIERRO PROZIS.
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¿Como conoció Prozis?

Realizando una búsqueda en internet donde procuraba una tienda online para comprar suplementos.

¿Cuánto tiempo hace que practica musculación? ¿Cómo se empezó a interesar por el culturismo?

Entrené musculación seis meses seguidos cuando tenía 17 años, después paré y volví a entrenar 4 meses más cuando tenía 20 años, hasta que decidí parar de nuevo. A los 24 años empecé a entrenar jiu-jitsu, que actualmente es mi deporte, con mi primo y no pensaba en nada más que en el jiu-jitsu, y aún a día de hoy las cosas continúan así.

Mi primo intentó convencerme para que fuese al gimnasio apenas para realizar entrenamientos de acondicionamiento muscular, o sea, nada de volúmenes porque no son convenientes en nuestro deporte. Por ello nuestros entrenamientos se basaban en ganar FUERZA+RESISTENCIA+FLEXIBILIDAD+RAPIDEZ. Creo que un atleta que quiera ser completo tiene que concentrarse en esos 4 puntos. Actualmente, hago acondicionamiento muscular desde hace un año y dos meses, lo que constituye un récord para mi ya que nunca fui a un gimnasio durante tanto tiempo seguido.

Además del culturismo, ¿qué otras cosas le gusta hacer?

Como ya expliqué en la pregunta anterior, mi deporte es el jiu-jitsu, porque desde que empecé a practicar esta arte marcial, se convirtió para mí en un vicio. En el jiu-jitsu no existe término medio. ¡A mi modo de ver, o te encanta o lo detestas! El gimnasio me ha ayudado sin duda, desde que realizo acondicionamiento muscular, ya que tengo mucha más fuerza y resistencia, aunque la fuerza no sea lo principal en mi deporte porque en el jiu-jitsu, la técnica lo es todo. ¡Pero está claro que si consigo que aparte de que me sea útil, me guste (técnica y fuerza) mucho mejor!

¿Tiene un cuidado especial con la alimentación? Háblenos un poco de su dieta y de los suplementos que utiliza.

Ya que hablamos de alimentación, comenzaré diciendo que mi madre ¡es cocinera chef desde que nací pero ese no es el motivo de lo que paso a exponer! Yo como lo que me ponen en el plato y para ser sincero, no tengo ningún cuidado con la alimentación. Yo desgasto mucho, el jiu-jitsu me hace perder muchas calorías. Sudo mucho porque el lugar donde entreno parece un horno y además, por si no fuese suficiente, entreno con un quimono que pesa tres quilos, por ello necesito ingerir varios hidratos de carbono. Pero si se me mete en la cabeza que tengo que comer de forma sana, sólo necesito hablar con mi madre y ella me trae del trabajo lo que yo quiera. ¡Algunas semanas, además de las comidas normales, como en los intervalos entre ellas dos postas de atún grandes suculentas y frescas entre otros alimentos!

En este momento como mucho acai. Mucha gente desconoce este fruto brasileño que procede de la selva amazónica y que fue escogido como el alimento más completo del mundo. Aprovecho para informar a quien no lo conoce que este fruto es rico en hierro, calcio, fósforo, potasio, vitaminas y fibras. 
Contiene antocianina - buena para la pigmentación y para la circulación sanguínea. Actúa aumentando el HDL (colesterol bueno) y rebajando el LDL (colesterol malo), como consecuencia de ello, disminuye bastante el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Tiene un alto poder antioxidante, ayuda a prevenir el cáncer de próstata e inhibe la formación de radicales libres, previniendo el envejecimiento precoz. 


El acai está considerado como un excelente energético natural.
 Es la fruta más completa de la naturaleza y tiene la capacidad de reforzar la salud física y mental.
 No es por casualidad que el color del acai es similar al del vino tinto. El acai tiene 33 veces más antocianinas que la uva.

Hablando de suplementación, tomo proteína (whey) 2 veces al día. Nada más levantarme, en ayunas, tomo un batido de proteína con 300ml de leche semidesnatada y tomo otro batido justo después de entrenar, pero esta vez con 300ml de agua, para que la absorción del mismo sea más rápida. Apenas es esa mi suplementación a lo largo del año. Normalmente durante el verano suelo tomar una creatina. Como el desgaste es mayor debido al calor, me ayuda bastante a recuperarme después de los entrenamientos. Sólo tomo eso, no tengo ningún otro secreto.

Descríbanos un poco su plan de entrenamiento.

Mi plan de entrenamiento es simple: lunes, miércoles y viernes entreno jiu-jitsu. Martes y jueves voy al gimnasio. Sí, la realidad es que sólo voy dos veces por semana al gimnasio. El martes, entreno pecho, dorsales y tríceps. Los jueves hago hombros, bíceps y piernas. Mis entrenamientos son cronometrados. Descanso de 30 a 35 segundos en cada serie… prácticamente mi músculo ni se relaja, está siempre bombeando aportándome la resistencia muscular que pretendo.

¿Es verdad que para ganar mucha masa muscular es necesario consumir suplementos ilegales, como esteroides anabólicos?

¡Depende de lo que “grande” signifique para cada uno! Pero la realidad es que para quien quiere tener un gran volumen y un tamaño exuberante, no existe ninguna alternativa a los esteroides, eso no hay quien lo niegue. Aprovecho esta oportunidad para decir que no tengo nada contra quien los toma, porque cada cual es dueño de su cuerpo y todos sabemos los problemas que esto puede causar a corto y a largo plazo, basta para ello dar un vistazo en internet ya que el saber no ocupa lugar. Una vez más reitero que no censuro a nadie, puesto hay quien se gane la vida de ese modo (quien participa en competiciones profesionales de bodybuilding), aunque no en Portugal, lo que es una pena.

¿Qué les diría a todos aquellos que tienen problemas para ganar masa muscular y que se desaniman fácilmente al no ver resultados rápidos?

Como leyeron anteriormente en mi respuesta sobre la alimentación, yo no soy un gran ejemplo en términos de alimentación, pero les digo que empiecen realizando una alimentación correcta, que tomen buenos suplementos, dado que nuestros músculos necesitan proteína. Si no toman proteína y entrenan duro, sus músculos van a entrar en catabolismo, o sea, van a necesitar proteína y no van a tenerla para alimentarlos, por lo que no va a servir de mucho el entrenamiento. En la alimentación no se consigue obtener la cantidad de proteína que el cuerpo necesita para el entrenamiento y para recuperarse después de realizarlo.

Un consejo: levantar grandes pesos en el gimnasio, no significa que se vaya a ganar más volumen. El secreto está en la intensidad con la que se entrena. Si realizan una serie de 12 repeticiones de supino y después van a hablar 5 minutos con el colega de al lado y vuelven después a realizar una segunda serie, el rendimiento del entrenamiento ya se habrá perdido, puesto que no se ha mantenido la intensidad. Descansen tan sólo 35 segundos en cada serie y verán cómo van a llegar al final del entrenamiento. ¡Y los esteroides, están completamente descartados, porque los resultados sólo aparecen después de un esfuerzo continuo!