En un estudio publicado en la revista Journal of The International of Sports Nutrition, un grupo de investigadores norteamericanos investigó los efectos registrados en el indicador “fatiga” provocados por la suplementación con creatina en mujeres que practican ciclismo estático (es decir, usando una bicicleta estática).
Quince mujeres jóvenes en buen estado de salud participaron en dicho estudio. Siete de ellas consumían 20 gramos diarios de creatina entre una primera y una segunda prueba de bicicleta estática. Las otras ocho, tomaron un placebo. Los científicos utilizaron una electromiografía para registrar la actividad eléctrica muscular de las participantes y así averiguar los niveles de fatiga.
Aquellas a las que se les suministró creatina aguataron un 14,5% más de tiempo realizando la actividad física antes de mostrar síntomas de cansancio. No se observó ningún tipo de aumento en el grupo del placebo. Por lo tanto, los autores del estudio afirmaron que: “Estos datos sugieren que 5 días de suplementación con creatina en mujeres pueden ser una estrategia eficiente para retrasar la aparición de la fatiga neuromuscular durante el ciclo ergométrico” [*1].
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Los ciclistas necesitan energía, para los entrenamientos y para las competiciones, y aminoácidos, para recuperarse y para reparar los daños celulares que se producen durante la actividad física. Se sabe que la proteína proporciona (de media) menos del 15% de la energía que se utiliza en los ejercicios y que ayuda a ganar masa muscular y a mejorar la recuperación después de ejercicio físico intenso.
