Además de la dieta y del entrenamiento, hay otro factor que entra en la ecuación del culturismo: la genética. Existen 3 tipos de cuerpos y todos tenemos uno de ellos, aunque el de muchas personas sea una mezcla de 2. Estos tipos son: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Tal y como cabría esperar, cada tipo de cuerpo reacciona de forma distinta a un mismo plan de entrenamiento y de nutrición. Por eso el entrenamiento o la dieta de una persona no tienen por qué ejercer los mismos efectos sobre otra. Una vez que sepa cuál es su tipo de físico, sus ventajas y sus desventajas, podrá crear un plan adecuado a su desarrollo muscular.
Estas son las 3 clasificaciones:
Ectomorfo – Los individuos ectomorfos se caracterizan por una estructura delgada. Suelen tener problemas para ganar grandes cantidades de masa muscular y, al poseer un metabolismo muy acelerado, no son propensos a ganar masa grasa. Consiguen quemar las grasas con bastante facilidad y suelen dárseles mejor las actividades aeróbicas.
En cuanto a los suplementos, no necesitan termogénicos, salvo raras excepciones. Sin embargo, los gainers (productos para ganar peso) sí son bienvenidos. El consumo de multivitamínicos también es muy recomendable.
Un buen ejemplo de un culturista ectomorfo es el legendario Frank Zane (a la izquierda).
Mesomorfo – Estas personas han sido bendecidas con hombros anchos y una cintura estrecha. Pueden ganar masa libre de grasa con cierta facilidad y su cuerpo posee la típica forma en V. Presentan un metabolismo más lento que el de los ectomorfos, por lo que pueden necesitar más trabajo de cardio y una buena dieta para eliminar los kilos de más.
La mayoría de los culturistas profesionales, como Nasser El Sonbaty o Gunter Schlierkamp, están en esta categoría. Si es usted mesomorfo, los termogénicos pueden hacer que le resulte mucho más simple quemar grasas.
Endomorfo – Se caracteriza por poseer una mayor densidad ósea, gran cintura y caderas anchas. Además, sus brazos y sus piernas son relativamente cortos. Normalmente, consiguen ganar masa muscular con gran facilidad. Sin embargo, al poseer un metabolismo muy lento, ganan masa grasa al mismo tiempo que ganan masa magra.
En cuanto a eliminar las grasas, los endomorfos necesitan toda la ayuda que puedan conseguir. Es decir, además de cardio, es aconsejable que utilicen termogénicos o suplementos que favorezcan la quema de grasas, como la L-carnitina o el CLA.
Otro estudio evaluó los efectos de los calcetines de compresión sobre los niveles de lactato después del ejercicio
¿Cuánto tiempo hace que practica musculación? 
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Entreno 5 veces a la semana durante 1h15/1h30 (sin contar el entrenamiento de cardio). Entreno cardio 3 veces por semana (cuando no estoy en período de competiciones) y 10 veces por semana (durante la época de competiciones o de sesiones fotográficas).
¿Cómo se empezó a interesar por el culturismo?
Descríbanos un poco su plan de entrenamiento.
Además del culturismo, ¿qué otras cosas le gusta hacer?
pero ese no es el motivo de lo que paso a exponer! Yo como lo que me ponen en el plato y para ser sincero, no tengo ningún cuidado con la alimentación. Yo desgasto mucho, el jiu-jitsu me hace perder muchas calorías. Sudo mucho porque el lugar donde entreno parece un horno y además, por si no fuese suficiente, entreno con un quimono que pesa tres quilos, por ello necesito ingerir varios hidratos de carbono. Pero si se me mete en la cabeza que tengo que comer de forma sana, sólo necesito hablar con mi madre y ella me trae del trabajo lo que yo quiera. ¡Algunas semanas, además de las comidas normales, como en los intervalos entre ellas dos postas de atún grandes suculentas y frescas entre otros alimentos!
Descríbanos un poco su plan de entrenamiento.
Dicho esto, ¿cuál es el equipamiento de cardio más eficiente? ¿Cuál es la máquina de cardio que nos podrá hacer alcanzar los mejores resultados? La respuesta es: ninguna en particular. Lo que realmente marca la diferencia es la intensidad y la duración del entrenamiento. Estos son los principales factores que marcarán la eficiencia de su entrenamiento de cardio. O sea, si practica ciclismo, debe utilizar con mayor frecuencia la bicicleta, si practica remo, debe optar por la máquina de remo, si practica atletismo debe utilizar más la cinta de correr, etc.
Un estudio reciente destacó muchos puntos positivos a favor del uso de la bicicleta estática como opción para los entrenamientos de cardio. El entrenamiento intervalado 
también es buena para mejorar la coordinación de los miembros, dado que trabaja tanto los brazos como las piernas.
Remo (5) – La máquina de remo es una de las más completas, dado que además de realizar trabajo de cardio, trabaja los principales grupos de músculos: las piernas, la espalda, los brazos y los abdominales. Este equipamiento está aconsejado para individuos que practiquen deportes que coloquen mucha presión sobre la parte inferior del cuerpo (ejemplos como el baloncesto, el fútbol o el ciclismo), ya que así no fuerzan mucho las articulaciones de las rodillas y de los pies.
